http://www.jeleeftgezond.nl http://www.jeleeftgezond.nl/groente-groente-en-nog-eens-groente Verbeter je gezondheid door meer groente te eten. Het eten van meer groente verlaagt het risico op aandoeningen en bevorderd de gezondheid. Ik geeft tips om meer groente te eten, inclusief een gezond recept. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Wil jij echt iets doen voor jouw gezondheid? Eet dan meer groenten! </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> De aanbevolen hoeveelheid groente is 250 gram per dag, maar in het geval van groente geldt, hoe meer hoe beter. Het liefst dan nog zoveel mogelijk soorten groente! Uit wetenschappelijke studies is gebleken dat dat mensen die veel groente eten een lager risico hebben op hart- en vaatziekten, beroerte, darmkanker, diabetes en longkanker. De gezondheidswinst is het grootst wanneer men meer dan 250 tot 300 gram eet per dag! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Groenten bevatten veel vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Ze verzadigen goed maar bevatten weinig calorieën! Ideaal als je gezond wilt eten en gewicht wilt verliezen! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Om meer dan 250 gram groente binnen te krijgen kan je het beste niet alleen aan je avondeten, maar ook aan je lunch groente toevoegen. </span> </span> </p> <p> <span> Tijdens mijn eigen proces van afvallen ben ik steeds meer gaan verdiepen in de gezondheidsvoordelen van het eten van veel verschillende soorten groenten. Zo neem ik altijd tijdens de lunch een gerecht met groente, zoals een salade of een lekkere soep. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Het hoeft niet altijd moeilijk te zijn of veel werk om een lekkere lunch te maken met groente. Om je te inspireren geef ik mijn favoriete recept van een heerlijk romige courgettesoep. Je kan de soep ook maken van andere groente, zoals een restje van de vorige dag, zoals bijvoorbeeld wortels, bloemkool of broccoli. Dan vervang je gewoon de courgette door de andere groente. </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/69816e96/dms3rep/multi/Kopie-van-Courgettesoep-Marike-Ulfman-143b023b.png"/> </div> Fri, 21 Apr 2023 05:00:06 GMT http://www.jeleeftgezond.nl/groente-groente-en-nog-eens-groente thumbnail main image http://www.jeleeftgezond.nl/waarom-is-wandelen-zo-gezond-voor-je <div data-rss-type="text"> <p> <span> Wil jij jouw gezondheid verbeteren? Trek erop uit en ga wandelen! </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/69816e96/dms3rep/multi/foto-wandelen.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Waarom is wandelen zo gezond voor je? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> Dat wandelen zo gezond voor je is, horen we vaak. Maar waarom is wandelen nou zo gezond? </span> </span> </p> <p> <span> Wandelen is goed voor alles. Je hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen, ze gaan er allemaal op vooruit. En niet te vergeten: je humeur wordt er beter van. En dat allemaal door heel simpel elke dag minstens een half uur te lopen. Waarom is juist wandelen zo gezond, en hoe gezond is het precies? </span> </p> <p> <span> Wandelen is goed voor je bloeddruk, je lichaamsgewicht én je conditie. Ook scoort wandelen goed tegen depressieve klachten. Het mooie is bovendien dat er bij wandelen nauwelijks kans is op blessures. Iedereen kan ermee beginnen, vandaag nog. Probeer jezelf wel uit te dagen. Zo heb je meer gezondheidswinst als je stevig doorwandelt in plaats van slentert. Je kunt ook je wandelrondje uitbreiden. Loop elke week een stukje verder en langer. </span> </p> <p> <span> Dagelijks minstens een half uurtje lopen, daar kan geen pil tegenop. Hart en longen worden er sterker van, je geheugen wordt beter. En het is heel goed voor je humeur. Zeker als je altijd met iemand samen loopt. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Stap voor stap opbouwen </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Als je niet gewend bent veel te lopen of geen goede conditie hebt, is het goed om geleidelijk op te bouwen. Begin met een klein rondje en bouw geleidelijk op door steeds iets verder te lopen. Wil je je conditie verbeteren en meer vet verbranden? Dan is het goed om het tempo op te bouwen door steeds een paar minuten snel te wandelen en af te wisselen met een rustiger tempo. Door steeds meer minuten sneller te wandelen bouw je dit op. Veel wandelen is gezonder dan kort, intensief bewegen.  </span> </p> <p> <span> <span> Let bij het wandelen op een goede houding:  <br/> Loop rechtop en ontspannen, in een tempo dat gemakkelijk vol te houden is. Maak de passen niet te groot, wikkel je voeten goed af en laat je armen soepel mee bewegen. Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien. <br/>   <br/> </span> </span> <span> Wandelen helpt... </span> </p> </div> Fri, 24 Mar 2023 14:58:37 GMT http://www.jeleeftgezond.nl/waarom-is-wandelen-zo-gezond-voor-je thumbnail main image